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新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

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2018-11-13自行车之家 雷镭

[自行车之家 骑行游记] 你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体,或者骑行是你喜欢的一项运动,但是对于想要开始骑行的人来说,这些事情你必须知道!

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

5个不要

1.不要一上来就骑

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法,骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害,是获得最理想效果的重要一步。

2.不要不戴头盔

不戴头盔是最蠢的选择。但小编必须真诚的告诉你,如果遇到交通意外事故,头盔绝对会大大增加你的存活率,在你摔车的那一秒才后悔说因为没有戴头盔时,一切都已经太晚...

3.不要说别人的车不好

如果是车子相同的车友,或是骑过的同款车,真诚的讨论骑行中遇到的问题,那是没有问题的。可千万不要连这车都没有骑过,就说人家的车质量不行啊,变速器太low啦,这种行为最让人讨厌。

8.看不起比自己便宜的车

坐骑不分贵贱,骑士不论高低,再好的车真正到骑行的时候都会遇到困难。好的车子谁都想拥有,但不是每个人的经济条件都允许,所以,你可以不爱,但请不要伤害。

4.不要指点别人的骑车技术

有的人喜欢骑的很快,追求速度与激情;有的人喜欢悠闲自得的骑,享受路途中的风景;有的人喜欢时不时来个后轮骑;有的人见坡就推,这种东西没有对错之分,不要把自己的想法强加到别人身上。

5.不要未经骑友同意动别人的车

也许你也渴望一台这样的豪车,想体验一下流畅的套件,但请不要趁着人家休息的时间乱动别人的车,这是非常没有礼貌的行为,如果想试骑的话,一定要征得别人的同意。

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

10个提醒

1.出发前要事先准备

如果你要去的地方有点远又没有手机讯号,那最好有万全的准备。多准备一个内胎,打气筒以及迷你工具组。如果你要骑更远,需要准备的东西会更多。

2.组队骑乘中要遵守秩序,不超车较劲

组队骑行中,不遵守队伍骑行秩序本身就是对组织者的不尊重,超车更是十分危险的举动,这样的人,可能下次名字就不会出现在出游的名单上了。

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

图:@新疆车友娜娜

3.带足够的水和食物

很多新手总是高估了自己的实力,骑 50km 只带一瓶水,随身口粮都不带。结果真的渴了、饿了才在那边惊慌失措,记得不论去哪里都要带两瓶水,营养棒或是巧克力,看到补给点记得确认身上的水和粮食是否充足。

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

4.学会简单的修车

世界上没有骑不坏的车,但因为每位骑友的体型以及骑乘的习惯、强度、频率和环境不同,而最重要的是每个人保养观念的差异,每辆车的大限之日可就相去千里。

学着如何换胎。爆胎是骑车最容易碰到的状况,尤其是后轮更容易碰到。一般初学者看到车上一堆零件根本不知道从哪开始。去年在路上碰到两个车友,在路边看视频学如何换内胎。有空可以在家练习,碰到时才不会不知所措。

可能的话也学着修链条,如果你碰到卡链没工具又不会修,那么扛着车又穿锁鞋走回家是很痛苦的。如果你会修链条,这样算你的后钩爪坏掉,至少可以把链条弄短变成单速车先骑回家。

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

5.学习基本的急救知识

如果车子出现问题,有一半的机率会让你受伤,轻则膝盖擦伤,重则骨折或脑震荡。有时结伴骑行会出现一些状况,像是坐管断掉喷出去刺到后面车友的腿,或是骑车骑到撞树。不管是骑车或日常生活,急救的尝试都很实用。

6.找到最合适的座垫高度

刚开始骑车时喜欢把座垫调的很低,一开始骑乘时感觉很舒服,长时间骑乘下来容易导致膝盖前侧疼痛。座垫最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲。 

7.骑行姿势不能很随意

是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前!脚踩踏时有点外八。正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

8.骑车的时间并不是越长越好

很多新手初次骑车,认为骑行时间越长越好,这是错误的想法,骑行时待身体适应新的距离后再加时。若骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9.骑行的强度并不是越大越好

年轻人精力旺盛, 但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

10.骑行后放松休息

骑行后的休息非常重要,就算想要减肥,骑行后的餐点也不能随便,一定要摄取足够的营养,包含糖分跟蛋白质,而且在骑行后越快摄取越好。最好最快的方法是用喝的方式摄取。建议在两小时内摄取,骑行后是摄取养分最关键的时刻。蛋白质修复并增长肌肉,蔬果会加强你的免疫力。最佳的食物是地瓜,鲑鱼,绿色蔬菜,马铃薯以及牛肉。千万不要忽略运动后的营养补充。

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