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自行车运动知识 心率知多少?

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2019-09-11自行车之家 BIKEHOME

自行车运动知识 心率知多少?


#心脏英雄#

首先心率与心律一样吗?当然不一样,心律是指心跳的节律,包括窦性,房性,结性或者是室性的节律,还包括心跳整齐与否,有时候心律分析起来会比较复杂;而心率就只是心跳的频率,即心跳的次数而已,非常简单,一望而知。

心率的快慢预示着生命的长短。

世界上最长寿的动物——乌龟,它的平均年龄在500岁,它们的心跳一分钟最少次数是10次;世界上最短生命的动物——一种未知的小老鼠,寿命在一年左右,当然这不是在非正常化下的存活率,小白鼠是除外的,这种小老鼠的每分钟平均心跳在1200次。由此可见且研究表明,动物生命周期都是有规律的,心率越快,寿命越短。因此我们需要进行锻炼和长期运动来加强心率的负荷。

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运动量是否适宜,心率会发出提示。

运动量的大小可通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数,或掌握在108~144之间。根据运动医学研究,心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系,一个简单的公式算出你自己的最大心率(220-年龄)。在自行车有氧运动时,戴上心率表,控制运动量,达到骑行运动的最佳效果。

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心率过快会造成身体不适甚至危害。

激烈运动后,喝咖啡,大量吸烟,酒后,情绪过分激动等。这些不良的行为会给心率过快送上一步台阶,出现心悸、胸闷等情况。就人类而言,虽然在安静时60~90次/分钟的心率都属正常范围,但最佳心率却是70次/分钟左右。调查表明,心率比正常人快的人死于心血管病的危险性要比正常人高。

推荐降缓心率的方法。

1.坚持运动

运动之所以使人长寿,与其使心率减慢有关。坚持运动心率可平均减少5次/分钟,降缓心率成果十分可观,骑行运动亦可陪伴家人愉悦心情。

2.合理饮食

控制自身食物摄入或清淡饮食。8分饱比暴饮暴食更能让心率缓冲。

3.控制体重

肥胖和超重会使心率加快。只要有效地减肥,肾上腺素分泌就会减少,心率也会减缓。

4.心理调节

养成良好的心理承受能力,保持心胸豁达,能使交感神经兴奋性下降,心率也会减缓。

5.药物治疗

如若遇到心率不可控阶段,必定要前往医院询问医生进行治疗,避免引发一系列心血管疾病。

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